Kdo chce mít krásné vlasy, silné nehty a dokonalou pleť, ten musí věnovat velkou pozornost své výživě. Pokud není bohatá na vitamíny, stopové prvky a minerální látky, můžeme se stavět třeba na hlavu, ale nedosáhneme žádných velkých výsledků. Proto si dnes povíme, které z nich by nám neměly chybět.
Rychlá navigace
Srovnání – nejlepší vitamíny na vlasy
Člověk by řekl, že o důležitosti vitamínů víme téměř všichni. Teorie má ale do praxe celkem daleko. Místo toho, abychom si dopřávali optimální množství ovoce, zeleniny a průmyslově nezpracované potravy, dáme si k obědu hamburger a zapijeme ho až nemožným množstvím limonády. (Ke svačině pak zakousneme ještě nějakou tu sušenku, nebo průmyslově zpracovanou tyčinku a balíček chipsů.)
Není se pak čemu divit, že ten, kdo zná mrkev a brokolici jenom z obrázků, má problémy s váhou, se zdravím a v neposlední řadě také se vzhledem. (Může se mu začít dělat akné, nebo se mu zhorší kvalita nehtů a vlasů.)
Proto se společně podíváme na to, co můžete (ještě dneska) změnit.
Vitamíny jsou základ pro zdravé vlasy
Vitamíny jsou velmi důležitým prvkem naší výživy. Kvůli vitamínu A máme zdravé oči, díky vitamínu D máme silné kosti a trochu lepší náladu a vitamín C nám pomáhá posílit imunitní systém. Vitamíny jsou ale nezbytné i pro krásu našich vlasů. (Ne nadarmo jsou dnes populární vitamíny na vlasy a nehty a vitamíny na padání vlasů.)
Kromě toho, že jim dodávají živiny k růstu mohou mít vliv na další tělesné procesy, které s jejich růstem souvisí. (Mluvíme třeba o zlepšení produkce keratinu, který vlasům a nehtům dodává celistvost a pružnost.)
![3 nejúčinnější vitamíny na vlasy 7 vitamíny pro vlasy](https://www.rajvlasu.cz/wp-content/uploads/2020/10/vitaminy-na-vlasy-vitaminy.jpg)
3 nejúčinnější vitamíny
I když naše těla potřebují všechny vitamíny, některé z nich jsou pro krásu důležitější než jiné. Například tyto tři, na které se v dnešním článku zaměříme nejblíže.
Jde o:
- Vitamín B5 (Kyselina pantothenová)
- Vitamín B7 (Biotin)
- Vitamín B9 (Kyselina listová)
Vitamín B5 (Kyselina pantothenová)
![3 nejúčinnější vitamíny na vlasy 8 vitamín b5](https://www.rajvlasu.cz/wp-content/uploads/2020/10/vitaminy-na-vlasy-brokolice.jpg)
Vitamín B5 je jedním z nejdůležitějších vitamínů vůbec. Především proto, že zodpovídá za optimální tvorbu červených krevních buněk a transformuje potravu na energii. Také má zásadní vliv na zdraví našich očí a jater, správné fungování nervového systému, trávení a na produkci hormonů. Jeho nedostatek se pak odráží na zhoršené kvalitě vlasů a kůže.
Abyste pokryli jeho doporučenou denní dávku, dopřejte si brokolici, zelí, brambory, celozrnné výrobky nebo houby. Často se s ním setkáme i ve složení potravinových doplňků.
Vitamín B7 (Biotin)
![3 nejúčinnější vitamíny na vlasy 9 biotin](https://www.rajvlasu.cz/wp-content/uploads/2020/10/vitaminy-na-vlasy-vajicka.jpg)
Jak víme, kráse vlasů a kůže prospívá biotin. (Kterému se občas říká vitamín H, kvůli německému slovu Haut.) Stejně, jako vitamín B5 zodpovídá za normální fungování nervového systému, za zdraví očí a jater a za normální stav vlasů a kůže. Biotin je extrémně důležitý i v těhotenství, protože přispívá k normálnímu vývoji plodu.
Biotin většina z nás přijímá v dostatečném množství ze stravy. Nachází se ve vnitřnostech, ve vejcích, květáku, banánech nebo v houbách. Někteří lidé ale nedají dopustit ani na potravinové doplňky, ve kterých je obsažen.
Vitamín B9 (Kyselina listová)
![3 nejúčinnější vitamíny na vlasy 10 kyselina listová](https://www.rajvlasu.cz/wp-content/uploads/2020/10/vitaminy-na-vlasy-listy.jpg)
Klíčovou roli zastává v našem těle i kyselina listová (nebo také vitamín B9). Je důležitá pro dozrávání červených krvinek, pro buněčné dělení a další složité procesy, které jsou zásadní pro život.
V drtivé většině případů je nutné brát vitamín B9 z doplňků stravy. Někteří výrobci ho přidávají i do cereálií a dalších fortifikovaných nápojů a potravin.
Další účinné vitamíny
To samozřejmě nejsou jediné vitamíny, které si můžete pro svou vitalitu dopřát.
Pro silné vlasy a nehty a pro krásnou pleť je důležitý i:
- Vitamín A
- Vitamín C
- Vitamín D
- Vitamín E
- Vitamín B12
Nesmíme zapomínat ani na prospěšnost stopových prvků, jako je železo, měď nebo zinek.
V případě, že chcete tyto látky získat z přírodního zdroje, pochutnejte si na:
- Citrusovém ovoci
- Vnitřnostech
- Vejcích
- Čočce
- Špenátu
- Avokádu
- Mandlích
- Jahodách
- Celozrnných obilovinách
- Rybách
Co se týče vitamínu D, pro jeho získání je důležitý pobyt na slunci. Nemusí jít však nutně jenom o opalování. Bohatě stačí zajít si na nákup, nebo vyvenčit psa. (V zimě, kdy je přirozeného světla málo doplníte vitamín D z doplňků stravy.)
Nepodceňujte zdravou výživu
Na vlasech, kůži a nehtech se odrazí špatná výživa mezi prvními. (Tělo v tu chvíli upřednostňuje správné fungování důležitějších tělesných procesů.) Proto dělejte maximum, aby nezůstaly pozadu.